Télétravailleuse ? Ne perds plus jamais ton efficacité ni ta santé à travailler des heures assise grâce à une méthode basée sur 6 clés de neurosciences actionnable en 10mn seulement !
DEBOUT LES FILLES : pour ta Santé ! Pour ton Efficacité ! Pour ton Moral !
Si toi aussi tu connais les dégâts de la sédentarité à bosser chez toi assise toute la journée :
Les douleurs physiques
Mal au dos, trapèzes, cervicales, nuque, poignet ; la fatigue des yeux, qui piquent, qui brûlent, névralgies, migraines ; bref la maltraitance de ton corps qui peut aller jusqu'à t'avachir, te ramollir, te courber, te vouter, prendre du poids, te sentir de plus en plus fatiguée, épuisée, en limite burnout...
et le manque d'efficacité
Perte de concentration, procrastination, perte de temps, tourner en rond, ne pas avancer, créativité bloquée, figée, attention dispersée, manque d'énergie, d'élan et d'envie jusqu'à en perdre ta motivation alors...
Bienvenue pour adopter facilement une routine de pauses actives quotidiennes rapides et efficaces
Bienvenue pour lâcher-prise
avec la méthode happymouv qui s'appuie sur 6 clés de neurosciences et 3 rythmes sur lesquels bouger de façon libre et naturelle !
Chaque semaine on se retrouve :
👉 en visio pour ne pas perdre en temps de déplacements !
👉 sans avoir besoin de regarder l'écran pour économiser tes yeux !
Les Lundi matin et Vendredi matin pour pulser ensemble !
et/ou 1 REPLAY + 1 PODCAST thématique pour pratiquer à ton rythme !
Heure de Paris :
- 12 créneaux possibles de PAUSES ACTIVES ensemble de 15mn en LIVE :
> 6 les lundis à 8h, 8.30, 9h puis 10h, 10.30 et 11 Heures
> 6 les vendredis à 8h, 8.30, 9h puis 10h, 10.30 et 11 Heures
Où que tu sois dans le monde :
- 2 audios de 10mn chacun à utiliser aux créneaux que tu te choisis - disponibles pendant 7 jours :
> 1 REPLAY du lundi,
> 1 PODCAST-pour-bouger en lien avec la saison et ton objectif du moment.
Choisis la meilleure formule pour toi !
15 jours pour essayer !
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6 séances LIVE possibles Lundi matin
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1 Bilan de sédentarité GRATUIT
(valeur de 100 euros)
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6 séances LIVE possibles Lundi matin
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4 Bilans de sédentarité soit 1 par saison (valeur de 400 euros)
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Les avantages de Debout Les Filles
Un cadre méthodologique, une LIBERTE de mouvement !
- Une méthode cadrée.
- Une écoute des besoins de ton corps.
- Une mise en mouvement libre et naturelle.
Au programme de
l'offre Liberté
LES BASES POUR REVENIR AU CORPS
- Les 6 CLÉS DE NEUROSCIENCES véritable colonne vertébrale de la méthode happymouv®.
- Le pouvoir du MOUVEMENT présent (Tes 5 sens véritables clés d’accès à ton multi potentiel)
- Des techniques de RELAXATION (respiration, baillements, étirements...)
- Les 6 points pour être A.B.A.L.L.E. et recueillir tous les bienfaits de tes mini pauses actives.
- Le vrai danger mortel de la position assise et les 3 signaux d’alerte à repérer absolument pour agir.
- Les 5 ingrédients des vrais « rendez-vous avec soi ».
Au programme de
l'offre J'en ai rêvé
LES FONDAMENTAUX POUR ECOUTER LES MESSAGES DE TA BOUSSOLE D'INTELLIGENCE CORPORELLE
- Les 4 clés d'information de ta Boussole d'Intelligence Corporelle :
👉 Les BESOINS physiologiques
👉 Les déclencheurs de STRESS
👉 Les EMOTIONS et besoins
psychologiques fondamentaux
👉 Les 4 types d'INTUITION
- Ton RYTHME de base, ses ressources et ses pièges.
- Les 18 angles d’exploration pour révéler toute la richesse de ta personnalité.
- Tes voies d’accès privilégiées à de nouvelles RESSOURCES en communication, gestion des conflits, gestion des émotions, gestion de projet…
A la fois j’ai apprécié que ce soit hyper cadré et en même temps j’ai beaucoup apprécié l’impression que tu saches complètement où tu vas, que c’est très construit. Cette sensation de cadre elle est extrêmement sécurisante en fait. Donc ça c’est très important et très chouette cette proposition à toi très bien menée et qui en même temps permet de faire éclore quelque chose !
Là c’est vraiment le corps qui a parlé, donc c’est vraiment la preuve que cette méthode elle est géniale, que par le corps, par l’intelligence du corps, c’est ce qui émerge de plus vrai, de plus spontané. Là c’était vraiment hyper spontané, ça me fait des frissons… C’est le plus bel hommage à ta méthode que je pouvais faire autrement que par des mots !
J’ai vraiment apprécié ton accueil en fait, ta capacité d’écoute, d’ouverture, ça c’est vraiment l’ouverture à ce qui s’est présenté. Sur la méthode j’apprécie beaucoup ce mélange à la fois du corporel et de l’explication qui permet de faire des ponts, de nourrir ces 2 parties de moi qui sont tout autant importantes : à la fois l’ouverture à quelque chose qui passe plus par le corps, par le ressenti qu’on n’arrive pas à mettre dans un cadre, et cette alliance en même temps des explications. Un immense merci.
Moi ça me déverrouille parce que je sens vraiment que c'est toujours pour moi le bassin et le diaphragme tout ça qui se bloque et voilà ça me permet de me déverrouiller, c'est des mouvements que je ne fais pas sinon !
Comment tu vas gagner du temps ?
Avec DEBOUT LES FILLES il est facile de tenir dans la durée !
- Simple : tu planifies tes 15mn pauses au meilleur horaire dans ton agenda !
- On commence à l'heure, et on finit à l'heure !
- Tu décides des moments où tu vas utiliser ton replay ou ton podcast et tu les planifies itou !
Il y a le côté hyper pratique car tu n’as qu’à te connecter. Et puis c’était prévisible : c’est pas un quart d’heure qui tire sur la demi-heure, c’était facile quoi. C’est vraiment un 1/4 d’heure, c’est pas plus pas moins !
En fait je crois que je vais pas avoir le temps, mais en vrai ça passe. 15mn c'est rien du tout. Ca se case facile. Il faut juste que je m'oblige à m'arrêter et après c'est tout bénef ! Après ça je vais vachement plus vite et mieux !
J'adore avoir cette pause planifiée avec un groupe. Cela me "force" à faire un mini break, à me détacher des écrans un moment, à me dégourdir les jambes et à penser à autre chose. C'est comme prendre un bol d'air !
Je trouve le timing très bien, c'est ni trop long ni trop court et en 15 minutes, on aborde finalement différentes méthodes pour lâcher prise !
Ça donne envie de démarrer à l’heure pour finir à l’heure, il y a vraiment quelque chose de l’ordre de la discipline et de la constance qui fait que ça rend les choses faciles et faisable. Truc que j’aurais jamais fait toute seule bien sûr...
Je fais la séance en replay chaque jour, j'adore. Je crois que c'est ce qu'il me fallait. Surtout sans culpabiliser et là je me sens beaucoup plus apaisée. Je sens que ça m'aide à redescendre à chaque fois, ça me fait beaucoup de bien comme si je buvais un p'tit jus détox merci !
J’en avais vraiment besoin, 8h30 c’est le bon horaire c’est parfait ! Je me suis encore plus vidée que la dernière fois, en fermant les yeux. C’était bien, ça m’a fait du bien !
C’est vrai que ça libère énormément ! Là mon cerveau, j’ai fait un petit reset et je repars là tu vois. C'est vraiment la coupure de 10h30 !
Le podcast cette semaine, je l'ai fait en début de journée et ça m'a bien remis en énergie ça m'a fait du bien aussi, c’est complémentaire !
Un sacré vrai gain d'efficacité !
Les pauses actives DEBOUT LES FILLES te permettent de te régénérer pour avancer efficacement et être productive !
- Ces pauses actives agissent comme un tremplin pour rester focus !
- A chaque séance, tu clarifies ton intention pour rester focus sur tes priorités du moment !
En fait à chaque fois la charge mentale est là, beaucoup de choses à organiser et puis ça y est : clarté ! Savoir où mettre l'énergie une fois que la journée que la semaine est lancée ! Tu vois donc ça rend les choses plus claires ! Merci infiniment.
En télétravail j'ai encore plus de choses dans le cerveau et je suis obligé de faire des listes pour rien oublier, ben cette petite coupure là c'est bon ! Là tu vois je vais repartir bien pour finir ma journée !
Je réussis à rester focus et bien concentrée par rapport à mon objectif, je m'étonne moi-même. J'arrive à tout faire, une préparation au carré, un planning bien établi, bien séquencé, une liste biffée et j'apprécie d'avoir avancé, progressé, d’avoir réussi à tout préparer à temps. Je retrouve ma liberté de décider comment tout répartir au mieux. Je me sens beaucoup plus libre et cette liberté n'a pas de prix.
Un bien-être immédiat !
En te libérant de la charge mentale tu repilote ton temps et retrouve ta LIBERTE de choisir de prendre aussi soin de toi !
Grâce aux 3 Rythmes de la méthode HAPPYMOUV, ces pauses actives te permettent de gagner en légèreté mentale pour ne plus oublier tes besoins et c'est tout ton être qui se sent mieux !
Ça m’a bien détendue. Je ne pensais pas que j’arriverais à fermer le cerveau, à faire clic. J’ai toujours 150 choses qui me traversent l’esprit, j’ai le cerveau à 10 000 à l’heure et je n’arrive pas à l’éteindre. Alors que là, on est en mouvement, j’arrive à éteindre, c’est ça qui est bien !
Une bonne journée c’est ce qui va me libérer de la charge mentale pour prendre soin de moi à côté. Je prends le temps, je ne suis pas speed. Je sais respecter mes limites, être dans la prévention aussi en m'accordant le droit à la déconnection, de pas être finalement esclave de cet outil. Je redeviens maître de mon temps pour m'organiser comme je le veux et m'adapter au moment où je suis la plus efficace.
Ça m'a permis de me vider l'esprit, de déstresser, de me détendre, de réfléchir et de trouver une zénitude. Je me sens relaxée, apaisée et joyeuse. Oui c’est vrai une vraie découverte, merci beaucoup pour ça !
J’avais beaucoup de tensions accumulées sur la semaine où j’avais un milliard de choses importantes sur le feu et des dossiers hyper important à sortir. Là j’ai réussi à relâcher et je me sens prête à aborder le week-end plus sereinement. Merci mh.
En m'appuyant sur mon corps avant de commencer pour faire en sorte qu'il soit ok, je me sens dans mon corps fatalement moins fatiguée, moins de tension et puis une légèreté mentale très appréciable, une respiration plus posée, tranquille et ça impacte sur le corps, sur le mental et sur l'émotionnel donc c'est tout mon être qui se sent mieux. C’est là où je vais être la plus efficace. Donc finalement je vais rester beaucoup moins longtemps parce que là je vais abattre du travail.
L'activité physique avec la méthode happymouv !
Même de petites quantités peuvent être bénéfiques pour te donner l'élan de continuer à bouger !
Risques de la sédentarité sur le COEUR
Diminution de la capacité de contraction, essoufflement à l'effort, développement de plaques de cholesthérol dans les artères, leur rupture provoquant la formation d'un caillot qui bouche brutalement l'artère, c'est l'infarctus.
Bienfaits d'une activité physique régulière
-30% de risques de maladies cardio-vasculaires (Hypertension artérielle, Accidents Vasculaires Cérébraux, Infarctus du myocarde).
Risques de la sédentarité sur les MUSCLES et les ARTICULATIONS
Diminution de la masse musculaire, perte du volume et de l'élasticité, réduction de la capacité physique, essouflement à l'effort, prise de poids, surpoids, obésité, dégradation des articulations, arthrose, troubles musculosquelettiques.
Bienfaits d'une activité physique régulière
Augmentation de la force musculaire, de l'endurance, de la souplesse, de la coordination et de l'équilibre, amélioration des fonctions cardiaques et respiratoires, contrôle du poids, amélioration de la santé osseuse, -10% de risques de fractures.
Risques de la sédentarité sur le CERVEAU
Mauvaise oxygénation pouvant entraîner baisse de production hormonale provoquant stress et anxiété, altération de l'activité cérébrale, réduction de la capacité de concentration.
Bienfaits d'une activité physique régulière
Amélioration de la mémoire et de la concentration, diminution des troubles anxieux, - 19 à 30% de risques de dépression, -40% de risques de la maladie d'Alzheimer.
Risques de la sédentarité sur le CORPS
Réduction des défenses de l'organisme, baisse de l'immunité, terrain favorable pour le développement de certains cancers, perte d'efficacité de l'insuline produite par le corps diabète de type2.
Bienfaits d'une activité physique régulière
Renforcement du système immunitaire réduisant le risque de maladies et d'infections, prévention des maladies chroniques : diabète de type 2, l'hypertension artérielle et certaines formes de cancer.
Les 3 Rythmes de la méthode happymouv !
Fluidité > Sérénité
Activer la Fluidité est une clé essentielle pour garder sa Sérénité et :
- Eviter la surchauffe,
- Apaiser le mental,
- Réussir à voir plus clair,
- Sortir de l'urgence permanente,
- Prendre du recul et de la hauteur,
- Reprendre les manettes de nos priorités
et un moyen doux et puissant de garder en mouvement nos ressources de :
- Agilité,
- Ecoute,
- Flexibilité,
- Ouverture et
- Adaptabilité !
Clarté >> Vitalité
Actionner la Clarté est une clé puissante pour nourrir sa Vitalité pour :
- Se régénérer,
- Remobiliser avec succès nos ressources de concentration,
- de raisonnement,
- de mémorisation,
- Gagner en temps et
- en performance intellectuelle à long terme.
Déployer l'énergie de mouvements clairs est un formidable moyen d'activer ou de retrouver :
- Motivation,
- Elan,
- Confiance et
- Positivité !
Lâcher-prise >>> Efficacité
Visiter le Lâcher-prise est une clé reconnue pour gagner en Efficacité :
- Développer notre pleine présence à nos sensations,
- Nous mettre à l'écoute de notre intuition avec confiance pour
- Prendre des décisions mieux informées,
- Obtenir de meilleurs résultats,
- Relever les défis du quotidien,
- Aborder la performance sous un angle nouveau et
- Se sentir pleinement alignée !
A propos de moi
Exigence, efficacité, humour et douceur sont le fruit de la pollinisation d’une variété de pratiques sportives et corporelles enrichie de 20 ans d’accompagnement du changement et de coaching en entreprise.
J’ai choisi de m’abreuver à la source des neurosciences pour appréhender les principes fondateurs à partir desquels j’ai construit les 3 étapes de la méthode happymouv®, pour qu’elle soit de l’eau au moulin de la vie, du vent dans nos ailes, un élan à notre nature profonde, un sourire dans nos cœurs et au-delà…
"Debout les Filles" s’inscrit pour moi comme “ma part du colibri” !
Elles témoignent :
Ça m’a forcé à me poser d’avoir ces rendez-vous. Et puis un bien-être assez immédiat : d’avoir les épaules relâchées, de respirer, d’être un peu plus joyeuse, ça m’a remis vraiment dans une bonne énergie !
C’est vrai qu’on se laisse aller complètement, depuis le début j’ai pas réfléchi, mais c’est rare tu vois les moments où on réfléchit pas, c’est très rare, y’en a pas. Et là ça fait du bien juste de s’autoriser ça. On réfléchit pas et le corps est léger et effectivement je ne réfléchissais plus, j’avais laissé mon esprit partir et du coup mon corps était mieux. Tu devrais te faire reconnaître par l’éducation nationale pour intervenir à l’école, c’est mieux qu’une récréation quoi, c’est… juste énorme !
En fait c’est complètement différent de la méditation ou de la sophrologie que je pratique et le bien-être à la fin c’est vraiment une autre énergie en fait, à refaire. Ça devrait être prescrit par les médecins !
Ça m’a surtout fait prendre conscience que dans mon boulot je suis ultra statique et l’envie de l’intégrer dans mon rituel quotidien, comme une préparation à entrer dans quelque chose, par exemple 10mn avant le travail après avoir mangé !
Il suffit que je me mette dans un petit endroit avec les oreillettes et faire n’importe quoi, ça m’apporte beaucoup. C’est un truc auquel je n’aurais jamais pensé avant !
J’avais l’impression d’avoir encore plus de liberté. À chaque fois, c’est ça. Cette sensation d’acquérir un peu plus de liberté corporelle, de liberté dans l’espace, comment se mouvoir, explorer des nouveaux mouvements. Comme d’habitude à chaque fois, ça m’a reposée.
Tu vois, c’était vraiment moi avec moi et moi pour moi. Je trouve que c’était un bon rythme, et puis même si on est pas en relation avec les autres, parce que l’idée c’est d’être avec soi, c’est quand même sympa de ce rituel de se retrouver !
Oui ça c’est chouette, pourtant moi je ferme les yeux mais le fait de savoir qu’on est plusieurs je suis quand-même dans du partage donc ça c'est chouette !
C’était bien et différent. À chaque fois, c’est une expérience différente. C’est sûr qu’avec la fatigue de la semaine, j’ai encore moins d’énergie pour rebondir. Mais c’est bien, au moins je m’écoute. En fait, je me sens moins fatiguée après.
C’est quelque chose de l’ordre de la détente, du retour sur soi, de l’introspection qui fait énormément de bien. Ça m’a permis de prendre conscience que quand je ne vais pas forcément bien, souvent j’écoute de la musique, et je crois que je vais rajouter de bouger avec, car il y a un effet catalyseur qui est beaucoup plus intense et beaucoup plus rapide !
Je ne pensais pas que mettre le corps en mouvement de façon douce pouvait produire cela. J’ai l’impression d’être vraiment rentrée dans le voyage, c’est une belle surprise !
Je trouve que c’est drôlement bien, parce que cette fameuse phrase « être à l’écoute de son corps », là on l’est. Moi je ne l’ai pas demandé, j’arrive comme ça, les choses se font, et c’est maintenant que je me rends compte que j’étais à l’écoute. Et ça, c’est vraiment bien. Je sais plus qui écoutait qui, qui dit quoi à l’autre… ça détend vraiment. Y’a pas de logique, c’est vraiment ça qui détend…
Foire Aux Questions
Oui si tu peux t'organiser pour te mettre en off 10mn, je te donne toutes les clés sur les conditions à réunir pour capitaliser les bienfaits de cette pause active !
Les podcasts sont des enregistrements de séances au cours desquels je te propose un guidage. C'est pourquoi il est plus juste de parler de "podcast-pour-bouger". Mon conseil pour tirer le maximum de bénéfices de ces 10mn de pause active : éteins tes notifications et mets-toi debout avant de lancer ton podcast 😉
Les séances en LIVE durent entre 12 et 15mn maximum.
Elles démarrent à l'heure et finissent à l'heure pour te garantir de les planifier facilement.
Dés validation de ton abonnement, tu reçois un email qui te donne le lien d'invitation pour rejoindre le groupe whatsapp sur lequel je t'envoie 1 replay et 1 podcast-pour-bouger thématique actualisés chaque semaine.
Le groupe whatspp fonctionne comme une liste de diffusion grâce à laquelle je te partage chaque semaine le lien vers ton replay et ton podcast, ainsi que toutes les info utiles pour te permettre de garder le rythme.
Pour rester pratique et facile à utiliser (sans avoir besoin de remonter tout un fil de conversations), le groupe whatspp ne te permet pas de poster de message. Bien sûr, je t'invite à m'envoyer tes questions directement 🙂
La méthode happymouv est accessible à toutes les personnes qui cherchent un moyen simple et facile de lâcher la pression. C’est une belle idée d’associer ton conjoint qui va pouvoir vivre à sa façon cette pratique de mouvement libre en pleine présence à ses sensations, aux bienfaits semblables à ceux d’une méditation en mouvement ✨
Tu es libre de faire jusqu'à 12 séances possibles : le lundi matin pour bien démarrer ta semaine, et le vendredi matin pour bien clôturer et partir en week-end l'esprit tranquille ! Pour réussir cela, tu peux choisir un ou plusieurs des créneaux proposés à savoir : 8h, 8.30 et 9h puis 10h, 10.30 et 11h.
De quoi trouver le bon timing pour toi à chaque fois 🙂
Tu sais que tu as besoin d'adopter une routine de pauses actives quotidiennes rapides et efficaces ?
Bienvenue à toi dans ces rendez-vous hebdomadaires
Choisis la meilleure formule pour toi !
15 jours pour essayer !
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